МЫ В КОНТАКТЕ!

facebookinstagram

Калуга, ул. Ленина, 102а
цокольный этаж фитнес клуб
8 (4842) 57-73-71

клубные карты Авантаж

Клубные карты

Подарочные сертификаты

Правила посещения Фитнес - Клуба

Расписание занятий

Расписание занятий

Галерея

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ

-  это прекрасное, завораживающее зрелище, покоряющее своим зажигательным ритмом, яркими красками и радостью жизни. Танец живота идеально подходит тем, кому не рекомендованы более сложные и тяжелые нагрузки аэробики или фитнеса. Ведь танец живота состоит из плавных движений, что позволяет избежать боли в суставах, которые способно быстро отвратить от любых спортивных занятий. Кроме того, танец живота может являться своеобразным детектором не только физического, но и психологического состояния женщины. Так, зажатость нижней части тела (живот, бедра) свидетельствует о сексуальной закрепощенности - это часто проявляется у женщин старшего возраста. Напряженность в выше пояса - в грудном отделе, шее, руках может указывать неприятие окружающей действительности, трудности в общении.

И наоборот, гибкость, пластичность проецируется на характер танцовщицы, грациозность и мягкость движений улучшают процесс общения, внутренне раскрепощают женщину. Если женщина измучена стрессом, имеет смысл попробовать избавиться от него с помощью танца живота. Во-первых, такая гимнастика вызывает приток крови к органам малого таза, что увеличивает выработку эндорфинов в организме.  А во-вторых, состояние нервного напряжения часто вызывает спазм в мышцах. Танец живота, выражаясь языком спортивных тренеров, - упражнение на растяжку. Оно ускоряет кровообращение в онемевших частях тела и вымывает из них молочную кислоту, повинную в том, что мышцы сводит судорогой. Танец живота может не только улучшить физическое состояние женщины, но и доставить огромное удовлетворение от каждого занятия. Танец живота, в отличие от практически всех других популярных танцев, подходит для женщин с любыми фигурами, и худоба не является залогом таланта. Главное в танце живота - открытость, пластичность, готовность погрузиться в дивный мир. Танец живота - экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Танец живота - символ женственности, каждой женщине он дарит красоту, здоровье и жизненные силы. Восточный танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том теле, которое она имеет, при умении управлять им. Танец живота - женственный и завораживающий! Нежный и агрессивный, томный и страстный - он способен очаровать любого зрителя! Чередование основных элементов арабского танца живота: пластики, ударов и трясок великолепно тренирует мышцы бедер, ягодиц, талии, живота и спины без увеличения их объема, делает более гибкими и подвижными связки и позвоночник, улучшает кровообращение, кожа становится упругой и эластичной, освобождается от целлюлита. Танец живота изменит Вас как внешне, так и внутренне. Вы испытаете неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, научитесь жить счастливым настоящим. Восточный танец живота - это уникальный рецепт красоты и привлекательности, освоить который может любая женщина, независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

ЗУМБА

Зумба -  это танцевальная фитнес программа, основанная на латинских и мировых ритмах. В ЗУМБЕ используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального количества калорий, укреплению сердечно сосудистой системы и поддержанию общего мышечного тонуса.
ЗУМБА - Это весело и эффективно!!!
Чем Зумба отличается от других танцевальных уроков? В отличие от других танцевальных уроков, урок Зумба проходит без разучивания танцевальных элементов, таким образом танцевать могут абсолютно все, совершенно не задумываясь над тем какие движения нужно делать. Вы просто получаете удовольствие от танца. Зумба влючает в себя ритмы сальса, регатон, меренге, беллиданс, русские народные, хип-хоп и т.д. Зумба- это  весело, потому что тренировка похожа на вечеринку, благодаря простой хореографии и мелодиям которые всем нравятся. Эффективно потому что темп музыки постоянно меняется, тренировка очень похожа на интервальную, но потеешь на ней гораздо больше, т.к двигаешься очень интенсивно. Во время тренировок Вы проработаете все группы мышц вместе, и каждую по отдельности. Существуют специальные тренировки, в которых особо сильно прорабатывается одна из групп мышц: ноги, живот, руки, спина. Тренировка проходит в динамичном ритме: одни движения тут же сменяют другие.
По сути, тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют несложные, на первый взгляд, комбинации. Чтобы начать заниматься, Вам не нужна специальная физическая подготовка, это направление идеально подходит для новичков. Очень важно, что тренировки в программе Зумба - разные, поскольку количество движений в  танцах безграничное, а значит, скучно не будет. За счет динамики и кардионагрузки на организм, это направление фитнеса способствует потере лишних килограммов, параллельно шлифуя фигуру и укрепляя мышцы.
Альберто «Бето» Перез (Alberto «Beto» Perez)- создатель программы ZUMBA fitness однажды на одной из своих групповых тренировок обнаружил, что оставил музыку для классической аэробики дома. Решив прибегнуть к импровизации, он достал из рюкзака свои любимые латиноамериканские записи, вставил в проигрыватель и провел свой первый класс ЗУМБА и уже спустя несколько месяцев его классы завоевали огромный успех. Сейчас зумба распространенная фитнес- программа. Эта программа покорила весь мир уже давно, а вот в России она только развивается, но очень быстро. Теперь и у нас есть эта программа и она становится очень популярна.

СТРИП ПЛАСТИКА

СТРИП ПЛАСТИКА - это танцевальное направление, включающее в себя более 20 различных стилей. Стрип Пластика - представляет собой и джаз, и модерн, элементы классического балета и восточного танца, латиноамериканскую страсть и современную раскрепощенность. Сейчас в современном мире Стрип Пластика помогает женщине не только почувствовать свою сексуальность и обольстительность, но и улучшить физическое состояние тела: осанка становится более грациозной, походка более легкой.

Стрип Пластика отлично тренирует многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Силовая нагрузка присутствует на каждом занятии. Особое внимание уделяется осанке, походке и растяжке. На занятиях разучиваются и отрабатываются основные движения, присущие этому стилю (вращения бедрами, волны, махи ногами, наклоны и т.п.).

Стрип Пластика – это модно, женственно, пластично и эротично. В последнее время это направление очень популярно среди девушек. Занятия Стрип Пластикой полезны для фигуры и осанки. Они помогут раскрепоститься, более уверенно владеть своим телом. Стрип Пластика способствует улучшению осанки и настроения.

За последние несколько лет Стрип Пластика стала одним из самых распространенных и модных направлений танцев. Теперь очень часто можно услышать название «Стрип Пластика»! Что же это такое?

Часто это словосочетание вызывает недоверие, но в этом прекрасном танце нет ничего из ряда вон выходящего или неприличного. Распространенное заблуждение что Стрип Пластика и стриптиз, это одно и тоже…. Но на самом деле, Стрип Пластика относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает красивые амплитудные движения, много приседаний, подъемов корпуса, волны, круги и восьмерки бедрами. Поэтому занятия Стрип Пластикой – штука очень энергоемкая.

С каждым днем Стрип Пластика завоевывает сердца все большего количества поклонниц, как в мире фитнеса, так и в танцевальных кругах. Ведь Стрип Пластика - это самый сексуальный способ сжечь лишние калории, и хотя занятия не требуют больших физических усилий, - это отличная тренировка с максимальным задействованием мышц рук, груди живота, ног и ягодиц. Она рассчитана на всех желающих, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, сделать его гибким, пластичным, научиться красиво двигаться, раскрепоститься, чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.

ПРИВАТ КЛАСС

ПРИВАТ КЛАСС - это танец со стулом. Танец со стулом можно назвать одним из популярных элементов современной стрип пластики, который, в основном, исполняется для одного зрителя. Стул – незаменимый атрибут при исполнении  Приват Класса, который  пользуется большой популярностью среди женской половины человечества. Ведь занятия стрип пластикой  помогают не только развивать в себе грацию и сексуальность, но и в совершенстве овладевать пластикой своего тела, поддерживать тело в идеальном состоянии, что, в свою очередь, помогает чувствовать себя раскованнее, увереннее и свободнее. При этом для занятий Приват Классом совсем необязательно профессионально заниматься танцами и обнажаться.

Чтобы начать занятия Приват Классом, вам не понадобится хореографическая подготовка, такой танец освоить не так уж и сложно, главное, запомнить и выучить основные движения, характерные для этого танца.

Вы научитесь раскрывать себя в танце, снимать зажимы, раскрепощаться, не только красиво и технично двигаться, а проживать, проигрывать каждый танец, как маленький спектакль. Освоив основные приемы Приват Класса, вы сможете устроить для своего любимого романтический вечер с приватным танцем на стуле. Это доставит массу неподдельного удовольствия в первую очередь вам, ведь главное – танцевать, наслаждаясь, и не думать, как это выглядит со стороны.

Занятия Приват Классом позволят:

  • научиться красиво и раскованно двигаться
  • избавиться от комплексов: фигура, возраст – не имеют значения, когда ты движешься, ты преобразуешь свою внутреннюю красоту во внешнюю!
  • сбросить лишние килограммы (30 минут танца избавят от 160 калорий).

PILATES

-  система упражнений, созданная больше ста лет назад американцем немецкого происхождения Йозефом Хубертом Пилатесом. Первоначально Пилатес назвал свой метод Contrology, как систему фитнеса, помогающую контролировать как разум и дух, так и тело. Центральную роль в своей системе Пилатес отводил прессу. Пресс и спина - это каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Считается, что пилатес - это гимнастика, способствующая правильной осанке.

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стал считаться уникальным. Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы - научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали. Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота. Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы. При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали. Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес: правильное дыхание сознательная концентрация постоянный контроль «каркаса прочности» плавность и мягкость движений сосредоточенность регулярность выполнения упражнений Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний. 

SMART FITNESS

SMART FITNESS - это новый взгляд на групповые занятия, основанный на современных знаниях в области физической культуры и спорта. В основе занятия SMART FITNESS лежит силовая тренировка, проходящая в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа. На занятии применяется все имеющееся в арсенале фитнес-клуба оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.

В основе занятия  лежит статодинамическая нагрузка (нагрузка, при которой в мышцах поддерживается постоянное напряжение), которая дополняется упражнениями на гибкость. Комплекс упражнений охватывает все основные группы мышц. SMART FITNESS  подходит для любого уровня подготовленности и имеет широкий возрастной диапазон.

SMART FITNESS – придаст вашим мышцам хороший тонус и подтяжку всего тела.

 

ПОРТ ДЕ БРА (Port De Bras)

Пор де бра (от франц.  Port De Bras) была разработана российским фитнес-экспертом и хореографом Владимиром Снежиком, которое означает в переводе «движение рук и тела». Впервые Пор де Бра представили широкой общественности в 2007 году. Сегодня этот урок — один из самых популярных в фитнес-клубах. Он сочетает в себе преимущества силовых тренировок, классического кардио, танца, пилатеса и даже уроков на растяжку, стретчинг. При этом для работы не потребуются ни специальные машины, ни какие-то особые хореографические навыки. Это занятие действительно универсально. Уже с первой тренировки вы освоите некоторые несложные па, а примерно через месяц-другой будете отлично владеть своим телом, прекрасно себя чувствовать, и, конечно же, сбросите несколько килограммов
Из взмахов руками, наклонов и скручиваний, плие и приседаний, стоек и шагов получается настоящий танец. Пор де бра сопровождается расслабляющей, легкой музыкой. Как считает создатель направления, подобное музыкальное сопровождение дает возможность отстраниться от будничных дел и проблем, расслабиться и настроиться на особое восприятие мира и себя. Поскольку именно расслабление помогает человеку тонко ощущать свое тело, управлять его мельчайшими мышцами и осуществлять даже самые трудные движения.
В комплекс Пор де бра входят упражнения на растяжку и правильное дыхание. Именно благодаря им происходит расслабление. Многие даже не знают, каким большим «запасом гибкости» обладают, пока не посетят тренировку Пор де бра.
Поэтому новое фитнес-направление можно назвать тренировкой-танцем, развивающим пластику и гибкость. Советуем надевать эластичную обувь, вроде чешек, и свободную, не стесняющую движений одежду. Удобная одежда и обувь дает возможность сосредоточиться на музыке, пластике, танце, легко взмахнуть руками и сделать плие.
Многие люди стараются посещать три вида фитнес-тренировок: аэробные – для похудения, силовые - для укрепления мускулатуры и растяжку – для обретения пластичности. Подобный фитнес-план дает возможность гармонично развить тело, всесторонне над ним работать. При этом желательно, чтобы кардио- и силовая нагрузки давались на тело дважды, а то и трижды в неделю. Но далеко не у каждого есть время ежедневно посещать спортзал либо присутствовать одновременно на нескольких тренировках.
Все стало гораздо проще с появлением Пор де бра. В рамках одного занятия можно получить все три вида нагрузки. Поэтому довольно просто посещать одночасовое занятие в фитнес-клубе три раза в неделю. Уже через два месяца вы буквально не узнаете себя!
Благодаря упражнениям Пор де бра прекрасно прорабатываются мышцы и верхней, и нижней частей тела, поскольку танцевальные связки задействуют все части тела. В танце можно и не заметить, как совершишь больше сотни наклонов, приседаний и выпадов.
Одно занятие Пор де бра помогает сжечь 300 - 500 килокалорий. Поэтому, совместив занятие со сбалансированной нестрогой диетой, можно быстро избавиться от лишних килограммов.
Если же вы не страдаете от проблемы лишнего веса, занятия Пор де бра подарят вам красивый, плавный рельеф мышц, «подсушив тело». Вот почему рекомендуется даже поклонникам самостоятельных занятий иногда ходить на занятия Пор де бра.
Это новое фитнес-направление помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов. Благодаря Пор де бра вы обретете гибкость, пластичность и грациозность. Даже обычные ваши движения в быту станут напоминать изящную хореографическую связку.
Выполнение сложных хореографических элементов во время тренировок учит практикующих управлять всеми мышцами тела по отдельности, сохранят красивую позу и держать баланс. В свою очередь это способствует улучшению координации и правильной осанке.
Выработать красивую осанку и сохранить здоровую сильную спину помогает и тренировка глубокой мышцы, которая проходит вдоль позвоночника и удерживает его. Подобный эффект, к примеру, дает стойка на одной ноге.
Основная же цель на занятиях Пор де бра – научиться получать удовольствие от собственной пластики и движений. Автор программы,  Владимир Снежик, разрабатывая ее, добивался именно этого.
В течение занятий надо все время удерживать мускулатуру в напряжении, благодаря чему возникает особая внутренняя вибрация в теле. Эта вибрация положительно воздействует на весь организм, способствуя улучшению метаболизма, очищению и даже избавлению от целлюлита.
Кроме того, особая вибрация улучшает кровообращение, благодаря чему предупреждается варикозная болезнь вен, а также снимает внутренние спазмы и помогает расслабиться.
Не менее расслабляющим действием на тренировках Пор де бра обладают и музыкальные  композиции в стиле чилаут. В общем, на занятиях Пор де бра все способствует снятию и физического, и эмоционального напряжения. Вот почему многие практикующие говорят, что чувствуют себя после тренировок отрешенными от всяческих проблем и обновленными.

 

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

- комплекс упражнений, которые развивают гибкость, делают тело человека сильным, красивым, закладывают основу для дальнейшего физического и духовного развития. Гимнастика дает необходимую дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, убирает излишние жировые отложения, разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы, омолаживает весь организм.

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение и потенцию, дает прилив бодрости и активности, устраняет меланхолию. Регулярные занятия мышечно-суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе.

ГИМНАСТИКА ЗДОРОВЬЯ

- упражнения на все группы мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы. Занятия рассчитаны на любой возраст.

В тренировку входят и работа с фитболами, и с гантелями, и с бодибарами, и на степах, а также йога и упражнения на дыхание. Систематическое выполнение комплекса упражнений заметно улучшает состояние здоровья. Укрепляется иммунная и нервная система, улучшается настроение, повышается психическая и физическая работоспособность

СТРЕТЧИНГ

Стретчинг – этот комплекс упражнений, направленный на растягивание связок, суставов и мышц тела. Собственно само это слово переводится с английского как «растягивание».

Общеизвестно, что со временем организм человека теряет гибкость, мышцы и сухожилия становятся менее эластичными, повышается риск травм позвоночника. 
Поэтому положительное влияние стретчинга на организм заключается в том, что он улучшает самочувствие и общий тонус, восстанавливает здоровое кровообращение, повышает гибкость и эластичность мышц, обогащая их кислородом.
Еще один полезный эффект при занятиях стретчингом – расслабление мышц, что позволяет избежать некоторых травм и улучшить циркуляцию крови в организме. Эти упражнения отлично снимают болезненные ощущения, вызванные усталостью, стрессами или повышенными нервными нагрузками. Стретчинг помогает улучшить осанку, координацию и надолго сохранить молодость в движениях.
Стретчинг относится к не самым активным видам гимнастики, однако он требует концентрации и больших затрат энергии, тем самым помогая держать под контролем лишний вес.
Этот вид упражнений широко используется в обычных оздоровительных комплексах и на профессиональных тренировках, стретчингом можно заниматься как в спортзале, так и у себя дома. Занятия рекомендованы людям разных возрастов и рода занятий. Однако растягиваться стоит лишь до уровня, вызывающего приятное расслабление в мышцах. Не нужно стараться до боли, если она появилась – обязательно уменьшите амплитуду растяжения. Перед началом тренировки не забудьте разогреть мышцы. Растяжку осуществляйте медленно и плавно, выдыхая при натяжении.
Стретчинг обычно проводится одним из четырех методов.

  • Баллистический метод. Движения осуществляются с силой и скоростью, добиваясь быстрого эффекта растяжки. Метод может вызывать травмы, поэтому не рекомендуется к самостоятельной работе без тренера, в групповых упражнениях и для лиц старшего возраста.
  • Медленный метод. Часто используется в качестве разминки перед другим комплексом упражнений. Растяжка производится медленно и до максимально возможного безболезненного уровня.
  • Статический метод. Классическое растягивание, практикуемое в занятиях йоги. Медленная  и плавная растяжка.
  • Метод PNF. Занятия с партнером, когда один помогает другому делать растяжку, с усилием фиксируя положение тела партнера несколько секунд.

BODY SCULPT

BODY SCULPT   - вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы. На тренировки BODY SCULPT   идут за крепкими и рельефными мышцами. Об этом говорит и само название фитнес-правления BODY SCULPT , которое дословно переводится с английского как «ваять тело». Для того чтобы ваять красивое рельефное тело на занятии используются утяжеляющие снаряды, как гантели и бодибары, усиливающие нагрузку степ-платформы и резиновые амортизаторы. В общем, все, что заставит мышцы работать сильнее. Но стоит отметить, что BODY SCULPT подходит для людей разных физических возможностей. Ведь нагрузка, создаваемая дополнительным оборудованием, варьируется, ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений. Степ, к примеру, можно «поднять» за счет подставок к нему и за счет этого нагрузить сильнее ноги, гантели или бодибар взять потяжелее и интенсивнее проработать руки. Или наоборот, ограничиться стандартной высотой степа и малыми весами остального оборудования. Первый вариант подходит для боле тренированных людей, а второй для новичков. На занятиях BODY SCULPT прорабатываются все основные группы мышц, в отличие от узконаправленных направлений (например, ABL, направленный на тренировку нижней части тела, или ABS, направленный на проработку пресса и спины). Поэтому «обиженной» не останется ни одна часть тела. Руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра, спина – все будет проработано в должной мере. Силовыми подходами на BODY SCULPT вы будите наращивать и укреплять мышцы, создавая их рельеф, а во время аэробной части интенсивно сжигать калории. Поэтому обладателям пышных форм не стоит бояться «накачать мышцы под жиром». Вес и жировая прослойка на тренировках BODY SCULPT тоже будут уменьшаться, возможно, чуть менее интенсивно, как, например, на степ-аэробике. Зато BODY SCULPT предлагает работать над своим телом сразу в двух направлениях.

ПАРТЕРНАЯ ГИМНАСТИКА

Партерная гимнастика - это модное направление,  она отлично дополняет все другие танцевальные дисциплины и позволяет научиться чувствовать свое тело, заставить его работать полностью не обременяя при этом суставы: она глубоко разрабатывает мышцы, выпрямляет осанку, развивает гибкость. В спорте они используются ежедневно, чтобы подготовить мышцы и суставы к движениям. Это необходимый этап разминки. Партерная гимнастика отлично дополняет все другие дисциплины и позволяет научиться чувствовать свое тело, заставить его работать полностью не обременяя при этом суставы. Эта дисциплина позволяет укрепить мышцы в глубину. В партерной гимнастике прорабатываются все части тела: спина, живот, ноги. Упражнения партерной гимнастики одновременно плавные и динамичные, и полезны с различных точек зрения. Вы от этого получите множество преимуществ: вы сможете исправить ошибки положения тела, плавно разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете потрясающую фигуру, станете более грациозны и изящны. Регулярно выполняя упражнения партерной гимнастики, вы быстро заметите результаты: ваши мышцы вытянутся и отточатся, вытягивание стоп помогут вам приобрести более стройные бедра и ягодицы, ваша талия станет тоньше, а живот станет плоским. Верхняя половина тела выпрямляется, руки становятся крепче, а шея длиннее. Другой важный элемент: Партерная гимнастика позволяет сжечь 300 калорий, чему вы будете очень рады, чтобы распрощаться с излишками жира. Вы не теряете вес, но исчезают сантиметры! В ней ваши мышцы развиваются как у балерин, поскольку в ней приходится вытягивать носочки, руки и голову: все упражнения выполняются по естественным осям тела не делая принудительных движений. Мышцы развиваются в длину, а не в толщину: ваша фигура удлиняется ! Партерная гимнастика отлично подходит для спины, поскольку делает более гибким позвоночник, кроме того,  Партерная гимнастика позволит вам развить гибкость, поддержать мышцы в тонусе, стать стройнее благодаря растяжке, которая творит чудеса. Станьте более грациозной, как это обычно получается у тех, кто занимается балетом. Партерная гимнастика важна для любого возраста и уровня подготовки, для гибких или непластичных, 20-летних или 50-летних: даже если вы ранее не занимались спортом, каждый найдет в ней огромную пользу, чтобы продолжить прогресс в своем ритме. Эти занятия адресованы всем, как любительского, так и профессионального уровня и доступны практически всем. Во время занятий постепенно прорабатываются различные мышечные группы с головы до ног: благодаря напряжению, сокращению, растягиванию и вращательным движениям. Плавная, но основательная растяжка мышц тела и преодоление собственных возможностей, чтобы прогрессировать, в скором времени убедит вас продолжать! Одним словом, вы больше не сможете без нее обойтись – Партерной Гимнастики!

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Интервальные тренировки  - наиболее эффективны в сжигании жира, плюс тренировки по этому методу значительно повышают выносливость организма. Несомненно, Интервальная тренировка - одна  из лучших способов потери жира и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Помимо того, что вы быстрее достигнете идеальных форм и привлекательной фигуры за счет сжигания большего количества калорий, такой тренинг прекрасно стимулирует обмен веществ и улучшает ваши с  портивные показатели! При этом вам придется серьезно выложиться на тренировке, интервальный тренинг не терпит работы в пол-силы!
Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц.
Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных танцев вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.
Во многих клубах на интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе или бежать по дорожке, а при выполнении силовых упражнений – приседать с боди-баром или изо всех сил тянуть специальную резину.
Интервальная тренировка подходит тем, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы.
Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют "упасть и отжаться" после километрового кросса.
Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса. Основные принципы интервальной тренировки:
•    продолжительность нагрузки – от 2 до 12 минут (в дальнейшем увеличивается до 15 минут);
•    интенсивность в фазе нагрузки должна – 60 – 80% от максимальной частоты пульса (максимальная частота пульса определяется по формуле "220 – возраст в годах");
•    фаза отдыха по продолжительности равняется фазе нагрузки;
•    частота пульса в фазе отдыха должна быть не менее 40 – 50% от максимальной;
•    циклы нагрузки и отдыха обычно повторяются от 5 до 10 раз.
Лучше всего проводить интервальные тренировки 2-3 раза в неделю. Это сложная форма кардионагрузок, и после нее вам требуется больше времени на восстановление. Интервальные занятия могут длиться от 5 до 30 минут или больше, в зависимости от уровня вашей физической подготовки, или выбранного стиля интервалов, которых множество.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

- состоит в том, что за одно занятие мы прорабатываем всё тело, все его части. При всем этом тренировка носит не только лишь аэробный характер, а плюс ко всему прорабатываются и все мышцы вашего тела. Круговые тренировки иногда проводятся с утяжелением или на специальных тренажерах, но главная суть такой тренировки состоит в том, чтобы она проходила интенсивно и повторяла круг за кругом почти без передышки.

Круговая тренировка названа так благодаря тому, что прорабатываются все мышцы тела по кругу. Например, выбирается 8-10 основных упражнений для всех частей тела и повторяется 3-4 круга один за другим, с передышкой между подходами не более чем 20 или 40 секунд, в зависимости от сложности упражнений.

В целом у круговой тренировки достаточно много разных преимуществ, и мы попробуем выделить главные:

1. Улучшение обмена веществ

2. Расходуются калории, и восстанавливаются через 12 часов после круговой тренировки

3. Ускоренный пульс во время всей тренировки способствует похудению

4. Вероятность сохранить объем мышц

5. Поддержка мышц в тонусе

6. Сердечно-сосудистая система укрепляется

7. Можно проводить тренировки за пределами спортивного зала, в любых местах, хоть дома, хоть на природе

8. Длительность тренировки примерно 50-60 минут

Любая из нас сможет найти для себя еще много преимуществ круговой тренировки, нужно только попробовать.

ФИТНЕС-ЛЕДИ

- это движение под специально подобранную музыку, стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия помогают избавляться от избыточного веса, корректировать фигуру, бороться с целлюлитом, привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Фитнес-леди подразумевает выполнение таких упражнений как ходьба, бег, прыжки, тянущие движения. Регулярные занятия которыми способствует развитию выносливости, улучшают функциональные возможности кардиореспираторной системы, формируют фигуру. Фитнес-леди - это сочетание аэробных упражнений, составляющих основу всех основных направлений и анаэробных движений (с отягощениями). Такое сочетание позволяет сжигать лишние жировые отложения здесь и сейчас и наращивать мышечную массу.

Фитнес-леди

  • помогает избавиться от лишних жировых отложений
  • избавляет от целлюлита
  • подтягивает и тонизирует, укрепляет мышцы
  • нормализует работу сердечнососудистой системы
  • укрепляет здоровье и иммунитет
  • нормализует гормональный фон
  • улучшает кровообращение в органах и тканях организма.

 

ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Такой вид тренировки интересен тем, кто всегда мечтал 
заниматься в тренажерном зале, но не решался сделать это самостоятельно.

ВОЗРАСТНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ НЕТ МОЖНО ДАЖЕ ДЕВОЧКАМ ОТ 12 лет.

Тренировка проходит на территории тренажерного зала с использованием тренажеров и свободных весов, а также, за счет работы с собственным весом. Интенсивность нагрузки определяется тренером, исходя из уровня подготовленности каждого клиента. Занятия проходят дважды в неделю и каждое из них рассчитано на проработку определенной группы мышц. Соответственно для максимальной эффективности тренировок и видимого прогресса рекомендуется посещать данную тренировку на постоянной основе. Тренер обеспечит максимальную отдачу каждого занимающегося, проследит за техникой выполнения упражнений, научит правильному дыханию и другим тонкостям тренировки в тренажерном зале. Главным отличием этих тренировок является то, что мышцы становятся гармонично развитыми, но не объемными, «накаченными». Это общеукрепляющая, общеразвивающая тренировка направленная на укрепление суставов, связок и мышц, улучшается гормональный фон, . По сути - это СКУЛЬПТУРИРОВАНИЕ ТЕЛА, отсекается лишнее (жир), и подтягиваются ягодицы, бедра, живот, руки и т.д. Постоянные тренировки позволят вам распрощаться с целлюлитом, лишним жирком, дряблыми мышцами, отвисшей кожей, и обрести тело, которого вы достойны. Уже через 3 недели постоянных тренировок будет виден результат, а через 3 месяца вы увидите, как преобразилось ваше тело. Грациозность и гармоничность – итоговый результат групповых тренировок

    ТАЙЦЗИЦЮАНЬ

     – это древнее китайское учение о жизни в гармонии с природой. Представляет собой систему оздоровления, самозащиты и развития сознания. Одной из главных задач тайцзицюань является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека в гармонию с миром и с самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Тайцзицюань объединяет ум и тело, сознание и подсознание, личность и ее окружение. Человек обретает мир в собственной душе, избавляясь от тревог и печалей. Движения тайцзицюань грациозны, ритмичны и исполнены поэзии.

     

    Тем не менее тайцзицюань – это исключительно эффективное боевое искусство. Занятия тайцзицюань показаны людям всех возрастов и разной физической подготовки. Тайцзицюань объединяет ум и тело, сознание и подсознание, личность и ее окружение. Человек обретает мир в собственной душе, избавляясь от тревог и печалей.   Движения тайцзицюань грациозны, ритмичны и исполнены поэзии. Тем не менее тайцзицюань- это исключительно боевое искусство. Тайцзицюань выгодно отмечается от других школ единоборств именно своим оздоровительным эффектом. Занятия тайцзицюань показаны людям всех возрастов и разной физической подготовки.

    ЦИГУН

    ЦИГУН – древняя китайская гимнастика и способ работы со своими внутренними ресурсами. ЦИГУН весьма эффективен для оздоровления и укрепления человеческого организма. С помощью сравнительно небольшого набора простых упражнений вы сможете преодолеть многие хронические болезни, омолодить организм, укрепить иммунитет, нормализовать работу эндокринной системы, избавиться от стресса и бессонницы. Для занятий этой гимнастикой не требуется дорогостоящего оборудования или особого места. Овладев основами ЦИГУН, вы сможете заниматься самостоятельно. Он подходит всем, кто желает себе здоровья и долголетия. ЦИГУН для похудения? Да! ЦИГУН для здоровья спины? Да! Но не только. ЦИГУН решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.  ЦИГУН — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы. В основе гимнастики ЦИГУН лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Занятия ЦИГУНОМ – это разминка, суставная гимнастика, дыхательная гимнастика, тайцзи 24-ый комплекс, чжун-чжуан (стояние столбом, дерево), шаолинский комплекс ицзицзин (изменение мышц и сухожилий). 

    ЙОГА

    ЙОГА – в переводе с санскрита, означает "союз, соединение, связь, единение" - это гармония тела и духа. Комплексы физических и дыхательных упражнений каждый раз делают Вас на шаг ближе к главной цели. Цель ЙОГИ - достижение и поддержание гармонии трех начал человека: 
    •    физического
    •    психического
    •    духовного

    В наше нестабильное время хочется дать себе возможность отдохнуть и снять накопившийся стресс. Занятия ЙОГОЙ помогут Вам обрести гармонию и не потерять ее в напряженном ритме жизни. Уделяя ЙОГЕ всего несколько часов в неделю, Вы увидите, как пропадает лишний вес, укрепляются и приходят в тонус все мышцы, как тело наполняется энергией. И самое главное, что, приводя организм в хорошую физическую форму, Вы обретаете душевное спокойствие и равновесие. 
    Эмоциональные и интеллектуальные отношения оказывают глубокое воздействие на нашу нервную систему, а это отражается на наших позах посредством тонических реакций. Например, радость, счастье и уверенность стимулируют и приносят с собой живую осанку, в которой преобладает состояние «выпрямленности». Человек распрямляется, расправляет грудь, высоко держит голову. Наоборот, повышенное напряжение, порой, приводит к нарушениям мышечного тонуса, доходящего до дрожи. ЙОГИ  утверждают, что возможен обратный процесс воздействия поз, в частности асан, на психику человека, это они и используют в своей практике для установления и поддержания оптимального мышечного тонуса. Все эти техники Вы освоите, придя на занятия ЙОГОЙ, где помогут Вам обрести спокойствие и укрепить нервную систему под действием целого набора различных методик и школ.
    Занятия ЙОГОЙ – это путь к здоровью и счастью, это путь духовного совершенства. К тому же – это поддержание тела в оптимальном физическом состоянии. Таким образом, чтобы тело не являлось бренным для разума в поиске высших истин. Причем здоровье достигается различными путями. И мы поможем Вам определиться с нужным направлением - физическое здоровье, выносливость и гибкость, или же снятие стресса и достижение духовной гармонии – для того, чтобы добиться максимального эффекта от занятий. Для этого Вашему вниманию будут предложены самые известные и популярные во всем мире школы ЙОГИ, так что Вы сможете найти для себя самое интересное и подходящее.

    ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА

    – это комплексная система психофизических упражнений, которые, если их выполнять правильно и достаточно долго, систематически повторяя, могут восстановить здоровье, обеспечить хорошую физическую форму и гармонию всех сил человека.

     

    Специальные упражнения ориентированы на укрепление и расслабление мышц позвоночника, от головы до нижних конечностей. Они благоприятно влияют на кровоснабжение малых и больших суставов, на внутренние органы, на весь нервно-мышечный аппарат и на психику. Повышение активности, релаксация организма очень тесно связаны с дыханием, которое в йоге является полноценным компонентом системы упражнений. В результате правильного выполнения поз йоги исправляется осанка, снимаются боли в спине, излечиваются бессонница и депрессия. Йогой могут заниматься все – мужчины и женщины, старые и молодые, скованные и гибкие. Регулярные занятия принесут успех, даже если Вам мешают негнущиеся суставы и слабые мышцы, при этом необходимо, чтобы Вы понимали то, что делаете, и медленно шли к желаемому результату.

     

    ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА:

    - «У меня плохая осанка!»

    - «А у меня «хрустят» коленки и суставы!»

    - «По ночам немеют руки!»

    - «У меня часто болит голова!»

    - «Чувствуется ухудшение зрения!»

    - «Ощущаю проблемы с позвоночником!»

    - «Растет «косточка» возле большого пальца ноги!»

    ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ЙОГОЙ – медленно, но верно, путем изучения своего тела, своих ощущений и эмоций, вместе с Вами наш инструктор будет:

     - делать разнообразные суставные разминки – это повысит подвижность суставов, увеличит амплитуду и укрепит связочный аппарат суставов, обеспечит профилактику заболеваний и патологических отложений в суставах,

    - выполнять корректные растяжки и скрутки позвоночника – это укрепит мышечно-связочный корсет спины, исправит осанку, сколиоз.

    РАСТЯЖКА – ЭТО ГИБКОСТЬ, ГИБКОСТЬ – ЭТО МОЛОДОСТЬ, МОЛОДОСТЬ – ЭТО  ЗДОРОВЬЕ, АКТИВНОСТЬ, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, РАСКРЕПОЩЕННОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.